wywal z barków podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a na tył barków wrzuć unoszenie hantli w opadzie tułowia na końcu wszystkie ćwiczenia możesz robić w zakresie 12-6 nie musisz różnicować
[...] wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – supinacja nadgarstka 12x10 Te ćwiczenia co podkreśliłem chciałbym zastąpić innymi. A w takim razie, ćwicząc dwa dni, ułożyć jeden plan i może zmienić liczbę powtórzeń i serii co niektórych ćwiczeń?
ile razu będziesz trenować w tygodniu boks? jeśli będziesz naprawde porządnie za******lał, bez oszukiwania trenera ( bo tak naprawde oszukujesz siebie) to nie będziesz miał siły na takie bajery ja Ćwiczenia w domu, sam trenuje boks ponad rok mam już jakieś tam osiągniecia i trening na samej sali z trenerem prawie 2 godziny robiony tak naprawde [...]
Chodzi tu o to ze przy wykonywaniu pelnych przysiadow na przeszczep dzialaja najbardziej niekorzystne dla organizmu sily scinajace ktore bardzo go oslabiaja, cwiczenia w zakresie 30-50stopni zgiecia beda ok, bez prostowania kolana i bez przeprostow, byc moze za duzo forsujesz noge. Prosze szczegolnie uwazac od 8-9 tygodnia po rekonstrukcji bo [...]
niby mozna intensyfikowac cwiczenia nie tylko dodajac ciezaru, ale takze wydluzajac faze negatywna - czyli przy wyciskaniu bedzie to opuszczanie (pozytywna powinna byc robiona dynamicznie), zwiekszajac liczbe powtorzen, skracajac przerwy, robiac serie laczone czy stosujac wstepne zmeczenie...tyle ze zadna z tych metod nie da tyle co dolozenie [...]
[...] tj chcę być w tym dobry, ale nie zamierzam startować w zawodach itd. Te 15 minut to czas orientacyjny, zależny od intensywności 2. Wiem, jednak zaczynając zaniedbałem takie ćwiczenia, i zauważyłem, że sparując co jakiś czas ustawiam się w pozycji bocznej, więc w ten sposób chcę nad tym nieco popracować. 3. Tak, mam wyznaczony obszar którego nie [...]
Chciałem stosować 2x ćwiczenie na łydki, bo to u mnie najbardziej kuleje, znasz ewntualnie jakieś inne ćwiczenia? albo inne rozwiązanie? Pozdrawiam i dzięki za poprawki
witaj, jakos ze jestes jeszcze stosunkowo mlody cwiczenia naszego geniusza mawashiego beda dla Ciebie dobra alternatywa + laweczka i hantelki to dodatkowy plus dla Ciebie. Musisz pamietac o kazdych partiach miesni od nog po barki tatus niezbyt dobrze doradza niestety w tym przypadku nie mozesz sie sluchac ojca. Co do treningu zagladnij do dzialu [...]
Plan jest zły. Zrób coś prostszego i skupiaj się na podstawowych ćwiczeniach, nie baw się w maszyny bo dalej nie masz podstaw, dieta leży, zacznij jeść. Treninujesz każdą partię tylko raz w tygodniu, podział strasznie standarodowy, błędny, źle dobrane ćwiczenia, zła ich ilość, tylko przysiady w nogach ? To połowa ciała. Zmień kompletnie plan, daj [...]
[...] martwy ciąg. Jeśli nie to można zrobić też: Forma przysiadu Żuraw Poręcze/wyciskanie poziomo/skos Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Drążek podchwyt + łydki Brzuch załatwią ci ćwiczenia wielostawowe. Jeśli robisz te - to nic innego w inne dni, daj czas na regeneracje. 3 serie po 10 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia poprawnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przejdź na trening FBW i skup się na tym by ćwiczenia były wielostawowe. Gwarantuję Ci, że będziesz zadowolony z efektu. Na splita sobie rpzejdziesz jak zbudujesz odpowiednią formę
[...] siedziec. Dwuglowe: stajesz plecami do oparcia krzesla, przytrzymujesz to oparcie rekami, zginasz jedna noge do momentu az pieta dotknie siedzenia od spodu - naciskasz, przytrzymujesz Łydki: Wspinasz sie na palce - przytrzymujesz. Te ćwiczenia polecił mi Venom gdy po operacji ręki nie mogłem ćwiczyć ciężarami i sprawdziły sie dobrze - polecam
Tz. jeśli chodzi o ćwiczenia to wykonuje codziennie jak napisałem po 100 razy wdomowym siłowym zaciszu: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej leżąc - wyciskanie sztangi siedząc, zza pleców *** potem daje sobie chwile odpoczynku i następnie: - brzuszki-spięcia (jak zwał tak zwał)leżąc przy ugiętych w kolanie nogach - podciąganie kolan do klatki [...]
Treningi przeplatane, trening pleców A skupianie się na górnej części pleców tj podciąganie na drążku, wyciągi. trening pleców B ciężkie martwe ciągi + ćwiczenia dodatkowe Trening nóg A przysiady, wypychania na suwnicy trening nóg B maszyny, uginania i wykroki Poniedziałek klata plecy A Wtorek nogi A Środa WOLNE Czwartek barki łapy Piątek WOLNE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] curry. czy taki jadłospis mogę stosować co tydzień ? wraz z Trening aerobowym na redukcji nie jest to mój jadłospis ale chciałbym żebyście go uprościli do tego co napisałem wyżej + te ćwiczenia ;] i rozłożyć na odpowiednie godziny do szkoły wstaje zazwyczaj o 6:20 wracam ze szkoły 15 ;] Zmieniony przez - takiesechłopak w dniu 2014-01-02 01:11:23
Bo ściskacz dla osoby średnio wytrenowanej nic nie daje. Daj sobie albo zwis swobodny na drążku na czas albo trzymanie sztango na czas np na koniec martwego ciągu. To są ćwiczenia, które realnie wpłyną na siłę chwytu.
Pierwszy dzień minął, o 15 poszedłem wykupić karnet i zacząć ćwiczyć, ale jak to bywa w życiu laika, nie wiedziałem jak wykonuje się te ćwiczenia! Tak wiem atlas, mam go na kompie ale nie chciało mi się patrzeć do niego. Na szczęście było tam wiele fajnych ludzi i pomogli mi z rozszyfrowywaniem np: "Modlitewnik" Wykonałem cały plan B i [...]
Tak, ma to sens i wybrałbym wariant pierwszy na poczatek. Ale osobiście przysiad i mc jako najcięższe ćwiczenia dałbym na poczatek i serie 3-4 po 8-10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-30 14:37:22
[...] wróciłem z urodzin :-). Małe podsumowanie: Andrzej Wiatr- mega pozytywny człowiek. Bardzo cierpliwy- gdy tylko pojawiło się jakieś pytanie odpowiadał. Pokazał jak wykonywać ćwiczenia ( wszystkie o które było pytanie). W planie były warsztaty zdrowego odżywiania- tu liczyłem na coś więcej. Były tam same podstawy, które bez problemu można znaleźć [...]
